Чтобы подобрать правильное питание, вам следует определиться с целью ради которой вы занимаетесь – вам нужно избавиться от жировых складочек, уменьшить вес или подкачать мышцы. Учитывается и время тренировки – если вы предпочитаете утренние или дневные занятия, питание в течение дня должно быть более обильным. Если тренировка проходит вечером, то придется довольствоваться легким, но полезным ужином.
Ваша цель – сбросить лишний вес. В тренировочные дни - фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, каши на воде. За пять – шесть часов до тренировки прием пищи запрещается. Во время тренировки можно пить воду, после занятий в вашем случае есть нельзя минимум три часа. В межтренировочные дни ешьте продукты богатые углеводами, растительными белками. Жиры и животные белки запрещены.
Ваша цель – избавиться от жировых складок и подкачать мышцы. В тренировочные дни за четыре – пять часов до тренировки есть не рекомендуется. Если тренируетесь утром, то следующие десять часов можно питаться овощами, обезжиренными молочными продуктами, разрешено не более 100 грамм белковой пищи. Если занятия проходят в вечернее время, то в течение дня нужно подкрепиться овощами, бобами, зерновыми. На ужин в этом случае стакан кефира, апельсин или яблоко. В обычные дни – овощи, фрукты, сухофрукты, растительный белок, нежирные молочные продукты.
Ваша цель – увеличить объем мышечной массы. Если в целом вас устраивает и фигура и вес, но нужно подкачать мышцы, загрузите организм легко усваивающимися белками. В тренировочный день придется съедать полторы суточных нормы. Завтрак должен содержать много углеводов – это каши, фрукты. За два часа до начала тренировки можно съесть 100 грамм нежирного мяса, рыбу или мясо птицы, яйца. После тренировки – бобы и орехи. В обычные дни на завтрак белковая пища, в обед – жиры, углеводы, вечер – овощи, белки.
Это всего лишь рекомендации, абсолютно правильного рациона питания который подойдет всем не существует. Слушайте свой организм и ощущения, тогда вам будет легче подобрать правильное питание.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
0 коммент.:
Отправить комментарий