правильное питание для похудения и здоровья!

Правильное питание очень важно для сохранения здоровья. Вчера, сегодня и завтра, всю жизнь вы ели и будете есть и пить. Пища очень разнообразна. Она должна доставлять нам достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, различных витаминов и воды.

Белки вы знаете по привычному белку куриного яйца. Но сыр и творог тоже почти чистые белки. Очень много белков в мясе, в рыбе. Белок ученые назвали протеином, что значит по-гречески «занимающий первое место». В самом деле, без белков нельзя жить. Из них построены все клетки тела.

Ну а жиры? Они тоже бывают разные: сливочное масло, свиное сало, говяжий жир. Есть и жидкое растительное масло – оливковое, хлопковое, подсолнечное, миндальное.

Третья составная часть пищи – углеводы. Это хорошо знакомые вам крахмал и сахар. Много углеводов в кашах, хлебе, картофеле, фруктах, ягодах, овощах. В организме жиры и углеводы, расщепляясь, превращаются в углекислоту и воду. При этом они выделяют энергию, нужную для работы наших органов и мышц. Чем сильнее те работают, тем больше нужно нам жиров и особенно углеводов.
Минеральные вещества есть во всех органах, тканях и жидкостях тела. Ни один орган, ни одна клетка тела не может существовать без натрия, калия, кальция, фосфора и других минеральных веществ. Обычно они входят в состав солей, например натрий и хлор входят в состав поваренной соли, и кроме того, в состав белков и других сложных соединений.
Витамины содержатся в овощах и фруктах, в молоке, мясе и других продуктах. Они обеспечивают нормальную работу клеток организма.
А воды нам нужно не меньше двух литров в сутки: ведь наше тело примерно на 2/3 состоит из воды. И если ее запас не пополнять через 3-4 дня человек погибает.
Сколько пищи требуется человеку на один день? 100 граммов белков, 85 граммов жиров, 400 граммов углеводов. Если пища разнообразна, то вы будете обеспечены всеми минеральными веществами и витаминами.
Правильное питание-залог здоровья.
правильное питание для похудения и здоровья
правильное питание для похудения