Практически у всех женщин после родов возникает проблема лишнего веса. Сразу после родов и в процессе кормления грудью диеты не допустимы (с молоком ребенок должен получать все питательные элементы).
Рекомендации по питанию после родов
Особое внимание следует уделить тому, чтобы питание женщины после родов было дробным (идеальный вариант – пятикратное) с ограниченными по объему порциями.
Выпивайте (ежедневно) по возможности побольше жидкости: минеральная вода без газа, молочные продукты (ряженка, нежирное молоко, простокваша, кефир, йогурт), натуральный сок (все кроме цитрусовых).
Чтобы очистить кишечник включите в свой рацион продукты содержащие клетчатку (свежие, приготовленные на пару, вареные овощи), фрукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, каши (на воде и с небольшим добавлением молока).
Большую пользу для организма приносит коричневый рис (неочищенные зерна, богатые микроэлементами и клетчаткой).
Количество жиров сократите до ¼ от общей калорийности Вашего рациона.
Для приготовления пищи стоит выбирать растительные масла (подсолнечное или оливковое), комбинированные жиры стоит полностью исключить.
Майонез и соусы на его основе строго запрещены.
Ежедневно в рационе кормящей мамы должно присутствовать нежирное мясо (завтрак или обед). Рекомендуется белое мясо птиц, мясо кролика, нежирная говядина, телятина. Рыба тоже должна обязательно присутствовать в Вашем меню, а вот морепродуктами увлекаться не стоит (не редки случаи аллергии).
Отдельно стоит поговорить о кондитерских изделиях и сладостях.
Если решили избавиться от избыточного веса, то воздержитесь от употребления этих продуктов. Глюкозу в организм можно получить с помощью натурального меда (в первые 2-3 месяца после рождения ребенка воздержитесь от употребления), сухофруктов, сладких фруктов, домашнего варенья.
На время диеты забудьте про орехи и семечки – это очень калорийные продукты.
Ежедневный рацион во время диеты после родов:
- несколько кусочков хлеба (из муки грубого помола);
- сто гр. творога (не жирный);
- молочные продукты (не жирные, до литра в сутки);
- мясо (двести гр.);
- овощи (на пару, отварные, свежие, тушеные. Примерно грамм 800);
- масло растительное (до тридцати гр.);
- натуральные соки и фрукты (до 500 гр.);
- суп на овощном отваре или на бульоне (одна порция);
- каши (с добавлением молока или на воде, 1-2 порции).
Воздержитесь от приема пищи после 18.00, если возникает чувство голода выпейте стакан не жирного кефира или скушайте яблоко.
Придерживаясь данных рекомендаций Вы сможете избежать появления жировых отложений после родов, но и избавитесь от уже приобретенных во время беременности килограммов.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
