Почему важно вести дневник похудения?

Согласно исследованию Kaiser Permanentes Center: ведение дневника питания может удвоить потерю веса.
Факт: Чем дольше человек записывает свое питание, тем больший вес он теряет!

Снова и снова вы решаете садиться на диету, но через два дня прекращаете. В чем же дело? Почему так сложно продержаться больше двух дней, ведь многим удается похудеть. Если каждая попытка сесть на диету увенчивается таким провалом, значит, вам пора завести личный дневник похудения! Скорее всего вы поняли, что это за дневник. Конечно же, это не дневник о вашей личной жизни, включающий ваши переживания и радость о разных событиях, а тот самый дневник, который фиксирует все, что связано с вашим питанием и похудением. Такой дневник для похудения нужен для того, чтобы анализировать и контролировать то, что поступает в наш любимый организм.
Начинающим вести дневник стоит помнить, что велика вероятность того, что вам в скором времени это надоест. Таким образом, хотелось бы предупредить о том, что не стоит сразу же отказываться от ведения дневника и бросать его подальше на полку. Статистика «худеющих» женщин показала, что те, кто вели дневник, добивались гораздо больших серьезных результатов, нежели те, кто бросали это дело на полпути. Помните, что худеть вам. А дневник вам составит эффективную компанию. Ведение дневника похудения похоже на ведение семейного бюджета, где подсчитываются все расходы. Конечно, это занятие не из приятных (кому понравится писать о том, куда потрачены деньги), но польза однозначно есть!
Если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы решили создать свой личный дневник похудения. Что ж, поздравляем! Вы на верном пути. Следующий шаг – разобраться по пунктам, что именно записывать в дневнике.

1. Намечаем ваши цели. На самой первой странице сформулируйте вашу цель. Она должна быть конкретной, ясной и, конечно же, достижимой. Вы должны для себя решить, для чего вам худеть: для здоровья, карьерной лестницы, самооценки и т.п.

2. Составляем ваше меню. Пожалуй, это самое сложное, ведь вам придется составить ваше меню заранее на завтрашний день. Вы должны четко решить, что будете есть на следующий день и соответственно, заранее приготовить еду, подумав о закупке продуктов.

3. Фиксируем ваши данные. Естественно, речь не идет о ваших личных данных, таких как ФИО, город проживания, телефон и т.д. Мы говорим об антропометрических показателях: ваш рост; вес; объемы груди, талии, бедер. Пометите дату. Будет лучше, если вы сделаете снимок вашего тела до того, как сесть на диету. Таким образом, вы сможете визуально заметить результат.

4. Контролируем употребляемые калории. Это очень трудоемкий процесс, но рекомендуем отнестись к нему серьезно. Каждый раз вы должны записывать в ваш дневник похудения калорийность продуктов, которые вы употребили. Для этих целей можно создать таблицы и т.д.

Вот и все, что нужно для ведения дневника похудения. Ничего сложного. Несколько дней с дневником, и результат на весах! Удачи вам!