Отказ от курения и лишний вес - миф или факт? ~ Домашние диеты плюс

Наберете ли вы вес если бросите курить? Возможно. Четыре из пяти человек, отказавшихся от этой вредной привычки, прибавляют к весу в среднем от двух до пяти килограмм. Однако, есть и хорошие новости: обычно вскоре вес возвращается в норму. Стоит ли отказываться от затеи бросить курить из-за боязни навредить здоровью несколькими лишними килограммами? Нет. По словам врачей для того чтобы причинить вред здоровью аналогичный выкуриванию пачки сигарет в день, вам нужно набрать пятьдесят килограммов.
Так почему же бросившие курить набирают вес? У курильщиков вырабатывается такой стиль жизни, при котором сигареты зачастую заменяют еду и физические упражнения. Справедливости ради стоит признать, что курение на самом деле помогает сдерживать набор веса (правда за это придется заплатить дорогую цену вашему сердцу и другим органам, не говоря о внешнем виде и запахе).

Вот основные факторы, которые этому способствуют:

-Курение сжигает калории. Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме ускоряют сердцебиение и метаболизм. После того, как вы бросите курить, ваше тело начнёт сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Возвращение метаболизма в нормальный ритм может занять недели или даже месяцы.

-Курение предотвращает появление чувства голода. Никотин стимулирует выработку глюкогена, который повышает уровень сахара в крови и подавляет аппетит.

-Курение вызывает эйфорию. Никотин повышает уровень допамина (это вещество ответственно за чувство удовлетворённости) в мозге. Высококалорийная пища (конфеты или печенье) вызывает аналогичный эффект, так что у вас может возникнуть желание заменить сигареты сладостями.

-Курение занимает ваши руки и рот. Процесс приема пищи делает то же самое и таким образом снижает дискомфорт, вызванный отказом от сигарет.

-Курение подавляет вкусовые рецепторы. Без сигарет еда для вас приобретает лучший вкус и запах. Поэтому может возникнуть желание есть больше.

Но все таки не стоит очень беспокоиться о лишнем весе. Эксперты рекомендуют в первую очередь сфокусироваться на отказе от курения. Если вы бросите курить и в дополнение к этому еще и сядите на диету — это будет слишком большой стресс для вас, и вы можете потерпеть неудачу на обоих фронтах. Иногда люди, особенно женщины, полнеют больше, когда они сильно обеспокоены вопросом набора веса после отказа от курения. Вот такой вот парадокс.
Так что же делать с набранным лишним весом? Когда вы сможете поздравить себя с тем, что бросили курить, наступит время заменить свои вредные привычки полезными.

-Ешьте меньшими порциями. Более частые приемы пищи ускоряют метаболизм и не дают проявляться чувству голода, которое может спровоцировать переедание.

-Ешьте больше растительной пищи и пищи богатой протеинами.

-Занимайтесь физкультурой. Вместо того чтобы покурить или съесть большой бутерброд выйдите на пробежку или сходите в спортзал. Имейте в виду, что умеренные физические нагрузки увеличивают аппетит, так как во время них жир в нашем теле распадается и попадает в кровь. Дополнительная мышечная масса, которая у вас появится в результате упражнений, ускорит ваш метаболизм. Кроме этого занятия сортом прекрасно помогают справиться со стрессом и скукой.