Остается не так много времени до встречи самого важного праздника – Нового Года. Выбор подарков, пошив праздничного платья, стрижка и укладка – все это очень важные вещи, но их можно сделать за несколько дней до праздника. А вот на приведение своего тела в порядок пары дней не хватит, тут желательно озаботиться хотя бы за пару недель до ответственного мероприятия.
Конечно же, две недели не слишком большой срок, и пытаться похудеть на 10 килограмм не стоит. Но вот сбросить «лишние» 3-4 килограмма, убрать отвисший животик, приобрести отличный вид и сохранить бодрость вполне реально, и каждому из нас по силам. Поскольку срок, отведенный на мероприятие по имени «похудение» у нас с вами небольшой, то выбирать методы мы будем самые действенные и эффективные.
Итак, составляем простой, но проверенный жизнью план. В первую неделю делаем два шага к своей новой фигуре, а во вторую неделю закрепляем полученный результат.
1. Самое важное – дробное питание! Увеличиваем количество приёмов пищи до 5 раз без увеличения объема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Вспомнили свое детство, не так ли? Все верно: частое употребление пищи ускоряет обмен веществ, принуждает организм сжигать большее количество калорий. Это не значит, что второй завтрак и полдник должны замещаться вкусными булочками, гамбургерами или бутербродами. Ни в коем случае! Дополнительные приемы пищи должны быть питательными, но малокалорийными. Оптимально подойдут творожки с разными вкусами, йогурты, фрукты. Не надо тревожится, что вы начнете прибавлять в весе! Напротив, ускорится метаболизм, и стрелка весов начнет постепенно ползти вниз.
2. Уменьшаем в своем рационе количество жира. Как это сделать просто и быстро? Во-первых, отказаться от жареных продуктов! При приготовлении пищи применяем только тушение (желательно без масла), гриль, варку, приготовление на пару. Во-вторых, убираем жиры из блюд: суп можно съесть без сметаны, кашу без масла, кофе выпить черным, салат заправить вместо майонеза оливковым маслом.
3. Каждый день в нашем меню должно присутствовать два овощных салата с растительным маслом. Лучше использовать нерафинированное масло – оливковое или подсолнечное. Вы понимаете, надеюсь, что это должны быть салаты из свежих овощей, а не из вареной моркови и картофеля. Последние продукты наоборот повышают гликемический индекс и способствуют набору веса. Зачем нам нужны эти два салата? Причин несколько: это и дополнительная витаминная добавка, которая улучшит состояние кожи, волос, ногтей; это и клетчатка, которая нормализует перильстатику кишечника, выведет ненужные вещества из организма.
4. Доводим объем потребляемой жидкости до 2 литров. Все знают о пользе потребления нужного количества чистой воды, но редко кто выдерживает эти нормы. Запасаемся большой бутылкой, фильтруем воду и выпиваем ее в течение дня небольшими порциями.
Вот такой режим питания мы выдерживаем неделю. За это время организм привык к пятиразовому приему пищи, начал процесс оздоровления и похудения. Теперь этот процесс нам нужно чуточку подтолкнуть и ускорить, ведь остается неделя! Что же еще мы можем предпринять?
5. Все очень просто – пришла пора немного уменьшить порции, приблизительно на треть. Причем уменьшаем порцию, а не количество приемов пищи и не весь объем еды за сутки.
Таким простым шагом мы сократим дневную калорийность пищи приблизительно на 30%.
6.Кроме этого из жидкостей оставляем только воду, зеленый чай и овощной сок (не более 1 стакана в сутки). Фруктовый сок не подходит в силу своей высокой калорийности. Кофе вычеркивает из списка допустимых продуктов. И никаких сладких газировок!
Конечно, если вы добавите ко всем вышеперечисленным мероприятиям еще и физическую нагрузку, хотя бы небольшую, допустим часовые прогулки, то приобретенный эффект будет большим. Но это дело вкуса и времени. Вам решать этот вопрос самостоятельно.
Вот и минули две недели. Теперь можно полюбоваться на себя обновленную в зеркале, примерить праздничное платье, порадовать семью и мужа своим новым обликом. Удачи вам! И не забывает, что дорогу осилит идущий!
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
0 коммент.:
Отправить комментарий