Вы уже слышали это раньше, но пора напомнить: «Диеты сами по себе не помогают». По оценкам экспертов, в 95% случаев люди, сбросившие лишний вес, набрали его снова, если не занимались спортом регулярно. Строгие диеты часто приводят в последующем к обжорству. Резкое и быстрое ограничение количества получаемых калорий вызывает потерю организмом воды и уменьшение мышечной массы. Что же в действительности происходит, когда человек теряет 5-7 килограмм и более за одну-две недели? Некоторые эксперты считают, что более 70% потери веса происходит за счет обезвоживания и более 20% - за счет «переваривания»собственных тканей. И лишь 3-5% потери веса происходит за счет жира. Неудивительно, что люди, придерживающиеся подобных диет, чувствуют себя далеко не блестяще! Итак, потеря мышечной ткани приводит к замедлению процессов метаболизма, а это совсем не то, что вам нужно.
Избыточные жировые отложения не переварятся и не исчезнут за одну ночь. Поэтому поставьте себе целью худеть не более, чем на половину или максимум на килограмм в неделю; при этом следует меньше есть и больше заниматься спортом. Если вы занимаетесь хотя бы ходьбой ежедневно, то за неделю «сжигаете» огромное количество калорий! Так сколько же вам нужно тренироваться, чтобы похудеть? Это зависит от того, как часто вы занимаетесь спортом и сколько времени вы на это затрачиваете. Чтобы сбросить вес и в то же время не повредить кости, суставы или мышцы, упражнения с низкой интенсивностью вам придется выполнять чаще и в течении более длительного времени. Если трех занятий в неделю вполне достаточно для укрепления сердечно-сосудистой системы, то для того, чтобы похудеть, вам придется тренироваться практически каждый день.
По грубым подсчетам, люди занимающиеся даже ходьбой, «сжигают» за полтора километра приблизительно 100 калорий. Эта цифра может быть несколько меньше у худых людей и тех, которые ходят медленно; и несколько больше у полных людей и тех, кто ходит быстрым шагом.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
