С помощью кардиотренировок можно скорректировать линию бедра. У всех людей ягодицы разной формы, а потому в каждом конкретном случае независимо от уровня подготовки нужен индивидуальный подход. Рассмотрим, как правильно выбрать программу занятии в зависимости от вашей конституции.
- Тяжелые, низко опущенные ягодицы. В вашем случае мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедер ослаблены. Вследствие этого они и провисают. Необходимо улучшить мышечный тонус. Выполняйте упражнения, используя отягощения. Также рекомендуется добавить кардиотренировки с сопротивлением – на степпере, или ходьбу, бег в горку.
- Ягодицы сильно выпирают. Приподнятая форма ягодиц является наследственной особенностью строения фигуры. Изменить вид ягодиц можно, но не радикально. Бывают случаи, когда такую проблему усугубляют излишки жира, которые скопились в этом месте. Вам помогут интенсивные кардиозанятия – это бег, ходьба, велосипед, лыжи – нужно многократно повторять одни и те же движения, работать при этом стараться в быстром темпе. Однако, тренировки должны проходить на ровном месте. Движение в горку грозит вам увеличением мышечной массы, что крайне нежелательно для вас.
- Слишком плоские ягодицы. Как и в предыдущем случае, это наследственность. Отличный способ нарастить мышечную массу – выполнять силовые упражнения с большим отягощением и малым количеством повторов. Чтобы усилить эффект, добавьте в свою программу тренировок упражнения на степпере с сильным сопротивлением, также можете ходить или бегать по пересеченной местности с большим количеством возвышенностей и горок.
- Галифе» на бедрах. Эта проблема знакома многим женщинам. Необходимо обратить внимание на упражнения, которые предполагают круговые движения ногами. Из аэробных видов фитнеса выбирайте те, которые активно задействуют мышцы нижней части тела. Это может быть катание на роликах, коньках, подойдет кикбоксинг. Очень хорошего эффекта вы добьетесь, выполняя приставные шаги в сторону. А вот такие кардионагрузки, предполагающие сидячее положение, например велосипед, пользы не принесут.
- Дряблые ноги. Ваши ноги станут стройными и сухими, если много прыгать. Именно прыжки равномерно развивают мышцы ног как спереди, так и сзади, как снизу – икры, так и сверху – бедра и ягодицы. Можете прыгать через скакалку или на батуте, играйте в волейбол или баскетбол, занимайтесь другими игровыми видами спорта, где вам придется много бегать и прыгать в процессе игры.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
