Почти каждая женщина пытается потреблятьменьше хлеба или макарон, чтобы сохранить свою талию тонкой. Это потому, что большинство людей считают, что продукты, богатые углеводами, помогают в наборе веса.
Но многие эксперты считают, что эти данные устарели, полагая, что если вы сделаете правильный выбор полезных углеводов, то они могут быть большим союзником в похудении. С помощью многих исследований ученые выяснили, что некоторые пищевые продукты, содержащие углеводы, уменьшает жировые клетки, увеличивают сжигание жира, мышечную массу, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.
Диета для любителей углеводов - не та диета, которая позволит вам есть рулеты и печенье весь день. Это диета, которая будет способствовать более стойкому усвоению крахмала.
Бананы являются богатым источником устойчивого крахмала.
Исследования показали, что если вы едите на завтрак продукты, богатые стойким крахмалом, организм начинает сжигать жир, и вы сжигаете на 25% больше калорий в течение дня.
Продукты с высоким содержанием стойкого крахмала не являются каким-то специальным питанием. Это пища, которую вы принимаете ежедневно - хлеб, крупы, картофель и бананы. Вы можете есть фрукты, брокколи, огурцы, фасоль, арахис, стейк, макаронные изделия, сыр.
В идеале рацион должен быть поделен на 28 дней. Первая неделя должна приносить общее количество калорий 1200 в день (по 4 небольшие порции), а в последующие дни - 1600 (5 небольших приемов пищи). Создатели этой диеты утверждают, что в течение первых трех недель можно потерять 3 кг.
Основные правила диеты:
Каждый прием пищи должен включать, по крайней мере один продукт, содержащий стойкий крахмал.
Продукты с высоким содержанием крахмала должны составлять 25% от всей еды.
Завтрак.
1) Размолоть банан в блендере, добавить половину чашки молока, 2 чайные ложки меда и 1/2 чашки со льдом.
2) 1/2 чашки овсяных хлопьев залейте 1 стаканом воды и поместите в микроволновую печь на 3 минуты. Затем добавьте дольки банана, 1 столовую ложку орехов и 1 чайную ложку корицы.
Обед.
120г тунца или куриного мяса, одна средняя груша.
Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять до 10-15 граммов стойкого крахмала.
Вот продукты, которые помогут вам в достижении этой цели:
банан, гречка, вареный картофель, чечевица, белая фасоль, овсяные хлопья.
Что говорят эксперты об этой диете?
Эта диета основана на принципе, на котором основаны многие другие диеты - снижение числа калорий на 1200-1600 с тем, чтобы получить быстрые результаты и исключить нездоровые продукты из своего рациона.
В течение первой недели, люди, которые сидят на этой диете могут почувствовать недостаток энергии, поскольку сокращается количество принимаемых калорий. Эксперты предупреждают, что в таких условиях трудно практиковать физическую активность.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
