С каждым годом число полных людей растет. Например, 20% населения всей планеты страдает ожирением. Причин ожирения несколько, это чрезмерное питание и малоактивный образ жизни. Как правило, полные люди часто любят плотно поесть, первое время никаких последствий это не несет, а вот со временем происходит нарушение обмена веществ и заболевания сердечнососудистой системы.
Организм нуждается в движении, а энергию он получает с приемом пищи. Если энергии поступает больше, организму некуда ее девать, и она откладывается в жир. Не каждый человек задумывается о потребляемых калориях. Если вы заметили, что поправились, то вам необходимо уменьшить калорийность, чтобы расход энергии превышал ее пополнение. Необходимо меньше потреблять углеводов и жиров, больше фруктов и овощей.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в день вы примерно тратите 600-700 ккал, тогда как человек должен расходовать 1000 ккал в день. Для потери лишнего веса, нужно ввести в свою жизнь спортивные занятия: ходьба, бег, плавание, спортивные игры или гимнастику. Но просто занятия спортом, без определенной системы мало вам помогут.
Для того чтобы добиться определенных результатов, необходимо заниматься по определенной системе. Так, неинтенсивные и нерегулярные занятия вообще не окажут никакого влияния на ваш организм, тем более что они повысят ваш аппетит. Правильно занятия проводить 3 или 4 раза в неделю с оптимальной нагрузкой в достаточном количестве.
- Самый лучший вид борьбы с лишним весом, это ходьба, ходить нужно быстро и не менее 100 шагов в минуту. Дистанция за день для полной женщины примерно 8 км. Еще лучше, вариант ходьбы по лестнице, каждый современный житель города может позволить это упражнение себе. Но методика довольно сложная, так, чтобы начать терять лишний вес, вам придется подниматься и опускаться по лестнице около 30 минут. Результат этого упражнения на лицо, человек с весом 70 кг, теряет примерно 10 ккал за минуту.
- Занятие бегом, неплохо справляется с лишним весом. Начинать бег нужно с маленьких расстояний и только после консультации с врачом. Бег должен быть медленным, начинать необходимо с 500 метров, при частоте 120 шагов в минуту. Для более натренированных людей, пробежка увеличивается до 3 км. Если у вас есть возможность, то вариант ходьбы на лыжах полезнее, дистанцию прохождения можно увеличить со временем до 12 км.
Начинать худеть лучше летом, во-первых, скорей всего у вас будет отпуск, когда вы можете без ущерба ля своего здоровья сократить потребление калорий. Замените каши и макароны на фрукты и овощи, старайтесь не доедать порцию до конца. Установите систему упражнений, например, утром медленный бег и ходьба, затем плавание, спортивные игры, придерживайтесь этих правил.
Кто-то считает, что похудеть можно при помощи сигарет. Это ошибочное мнение, курение не только не помогает в борьбе с лишним весом, но и подвергает вас новым заболеваниям. Помните умеренность в питании и активный образ жизни – залог вашей красоты и вашего здоровья.
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
